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尽管运动没法彻底痊愈忧郁症，但很多的研究表明，锻炼可以降低乃至防止抑郁症症状。对忧郁症和别的情绪障碍病人而言，锻炼对她们的身心健康有较大好处。伦敦国王学校的心理状态生物学家发表在《美国精神医学杂志期刊》上的分析强调，每星期最少开展1钟头一切抗压强度的体育锻炼可以防止12%的抑郁症病例。
是怎么回事让运动健身变成抑郁症治疗计划方案的极佳填补？很可能有多种多样要素。从分子生物学方面上看来，运动可以提升人的大脑中的一些化学物质，这种化学物质有利于产生新的大脑神经和促使大脑神经中间的联络。从心理状态方面看来，锻炼是提升自尊心和自我效能感的好方法，由于一些个人目标（例如徒步或跑一定时间或不断一段时间）可以根据努力创造。除此之外，运动还能够提高与其他人的人际交往，改进心脏功能和新陈代谢身心健康，这也间接性提高了人的大脑身心健康。
美国“每日身心健康”网址汇总了对抑郁症病人合理的七种锻炼方法。
慢跑
运动刺激性人的大脑代谢一些化学物质。最品牌形象的事例是慢跑运动员的激动感，大部分跑步的人都是有过这类感受。它就是指在助跑时感受到的一种欣快乐，冲盈着超级情况，觉得不上痛疼不适感，乃至都没发觉时间的流逝。这类欣快乐是人的大脑中脑内啡释放出来的反映。慢跑也是有许多身体方面的益处，如降低肌肉紧张和提升睡眠，这就有利于提高心态。
有直接证据表明，有氧运动锻炼对抗焦虑的实际效果最出众。它包含慢跑、游水、徒步、春游、有氧健身操、民族舞蹈、越野滑雪和少儿跆拳道等。
据了解，每星期有3至5天开展最少30分鐘的有氧运动锻炼可以明显缓解抑郁症症状。即便日子不足用，10至15分鐘的迅速锻炼也是有实际效果。
瑜伽健身
美国东卡罗莱纳高校医科院的科技人员发表在《美国家庭医师》上的科研成果表明，练瑜珈是另一种可以缓解抑郁病症的主题活动，尤其是与传统治疗法（如认知能力行为疗法）紧密结合时。
美国乔治敦大学的临床医学精神医学专家教授诺曼·罗森塔尔觉得，瑜伽健身往往有奇妙的抗焦虑功效，是由于它能提升身体的协调能力；瑜伽健身所涉及到的正念疗法能解决反复的消沉念头；它还能增加能量，提升均衡作用，让锻炼者意识到自身的吸气。
罗森塔尔专家教授提议从初级瑜伽课逐渐学起，那样就可以保证姿态的准确性。添加练瑜珈的精英团队还能提升社交媒体作用。
尽管沒有充分的证明来了解哪一种种类的瑜伽健身最合适治疗抑郁症，或是必须做多长时间才可以获利，但沙特伊拉姆医科大的护理专业家发表在《国际预防医学杂志》上的科研成果表明，女士参加者每星期训练3次哈他瑜伽（融合了瑜伽动作和吸气方法），不断4星期过后，他们的抑郁症、焦虑情绪和工作压力水准比逐渐时低。
除此之外，发表在《国际瑜伽杂志》上的另一项小规模纳税人科研成果表明，在12周的時间里，每星期做2次60分鐘的练习瑜伽，可以减少老年人女士的抑郁症和焦虑情绪水准，并提升自尊。
太极拳
与瑜伽健身一样，太极拳这类中国东方传统式训练有利于缓解抑郁症症状。美国哈佛大学医学院的精神医学家发表在《精神病学前沿》上的具体描述表明，这类迟缓、柔和的训练有利于缓解工作压力和缓解抑郁病症。
在精英团队中训练太极拳也是有减轻忧郁症的功效，这是由于精英团队自然环境能提高独立感和与其他人的联络。病人在上课全过程里能产生密切的社交媒体，这也是独自一人训练太极拳所不能做到的实际效果。
晒着太阳光做主题活动
假如你喜爱待在户外，即便是简易的主题活动，如园艺花卉工作，与小孩一起扔飞盘，就算是洗车店，也对心态有益处。缘故之一是，太阳能推动血清素释放出来量的提升，这也是一种提高心态的化学物质。在较黑喑、较冷的月份，血清素释放出来量的降低与一些周期性情绪障碍的病案相关。
依据自身的身体作用、精力和喜好，挑选适宜的户外运动就可以。
竞走
西班牙里斯本大学的运动生物学家发表在《国际环境研究与公共卫生杂志》上的系统软件具体描述和荟萃分析数据显示，肌肉训练有利于减轻抑郁症病人的病症。相近的，西班牙利莫瑞克高校的运动心理学专家发表在《美国针灸学会杂志期刊-精神医学》上的科研成果表明，与这些从来不开展竞走锻炼的同年龄人对比，开展竞走锻炼的成人不大可能患忧郁症。
肌肉训练为何能提高心态呢？针对中轻度抑郁病人而言，肌肉训练是一种有点儿类似冥想训练的训练。锻炼全过程中，专注力要致力于手头上的每日任务，而不可以考虑到别的一切事儿。更别说，肌肉训练也有别的益处，如提升肌肉分离度和提升血容量，实现目标时得到一种高度的成就感。
散散步
散散步是一种基本上合适每一个人的有氧运动锻炼，只必须穿一双舒服、支撑点性强的鞋，做好充分的准备就能考虑了。社会经验说明，在户外活动层面，略微做些哪些比什么事都不做要好很多。假如因抑郁症不喜欢运动，可以渐渐地逐渐散散步，慢慢提升時间和间距。假如设置了太高的期待而不能做到，便会愧疚并觉得愧疚。因而，比不上设置实际的期待，例如每日散散步5分鐘。
弹跳
难以寻找一种自身喜爱的锻炼吗？一个简洁的对策便是跳跃。在迷你型蹦蹦床上弹跳是锻炼内分泌系统的一种有意思方式，与此同时又不给骨关节增加压力。彻底主题活动开以后，你乃至不用弹跳，只必须弯折膝关节，就能持续反跳十多分钟。这也是一种给人的大脑充氧和促进脑内啡流动性的通俗方式。
在轮滑上蹦蹦跳跳时，人的大脑释放出来血清素和后叶催产素，后面一种是另一种提高心态的化学物质。神经系统化学物质的猛增会带来人开心和抑郁症获得显著减轻的觉得。除此之外，跳跃还能提升全身肌肉的血容量，松驰过多应用的全身肌肉，协助人释放压力，有助于睡眠品质提升。
针对抑郁症的运动新手而言，怎么才能打开自身的运动键？针对抑郁症病人而言，打开日常锻炼并非那样非常容易，由于抑郁症会降低动能，导致身体痛疼，提升对疼痛感的认知，搅乱睡眠质量，进而减少锻炼的主动性。提议先从每日徒步5min或其他方式的运动（如瑜伽健身或太极拳）逐渐。达到最佳状态后，你将希望享有大量的休闲主题活动，这时再慢慢增加锻炼時间。
