怀孕后妈妈们关注过自己的体重增长情况吗？是随它去，还是跟我一样每周称一次，看到涨了两斤就战战兢兢呢？说真的，那时候真的是两难，吃多少都会担心，对宝宝有没有影响？
吉娜怀孕7个月腰围都没增加的新闻，或许你也看过。那种过分苛求身材完美的我们暂且不论，说一说孕期到底体重增长多少，有没有参考标准值？
怀孕后体重增长请参考标准值
怀孕后随着胎儿的生长，加上随着妊娠期推进，子宫内的羊水以及其他内容物，孕妈身体的体重也逐渐上升。整个孕期胖十几斤是再正常不过了，我当时怀大宝，胖了20斤左右。
整个孕期体重的上升，是有一定规律的。孕妈们体重增长是必然的，但还是要保持好，尽量不增长过多。具体可以参考下面的三张图，或许能带给孕妈们一点点帮助。
在孕期，因为胎儿的不断变大，加上子宫内的羊水和其它，孕妇的体重会逐渐上升，但有些孕妇为了让胎儿吸收更多营养，而大量摄取高热量、高脂肪食物，导致体重快速上升。却不知孕期体增长是必然，但不能超过这个数，不仅不健康，也不利于产后修复。
上面的表格是孕期体重增长的计划表，如果你孕前体重BMI是正常的，可以参考这个表格，每周测量体重增长情况。从孕12周开始，孕妈们的体重增长明显，直到孕40周，平均每周体重增长在0.5kg左右。
如果你的孕前体重不在标准范围内（偏瘦或者偏胖），可以参考下表：
如果你还是不太会计算，可以参考下面的公式：
比如你的体重是50kg，身高1.63cm，那么BMI为18.8，也就是在标准范围内，可以参考第一张表格中，孕期体重的增长情况来规划自己的饮食。整个孕期的体重增长，控制在10kg以内还是比较合适的。
怀孕后如何合理控制体重？
《协和医院产科专家：备孕怀孕营养胎教全书》中写到：对于一般孕妈妈，只要合理饮食，不让体重增加过快，适当做些运动，一般不会有太大问题。
1、合理控制饮食
孕期的饮食和正常情况下差不多，但最好一天能吃上5~6次，不让胃部空着。对于入口的食物，也要学会看懂食物标签，是否完整，有没有印刷日期，以及添加剂等等。
怀孕的4`6个月，孕妈们可以在之前的饮食基础上，增加15g蛋白质（相当于1个鸡蛋+300g牛奶）。平时吃一些新鲜的水果、蔬菜，帮助补充维生素，预防孕期便秘情况的发生。
2、一定量的运动
孕期身体条件允许的情况下，做适当的运动，可以帮助孕妈妈很好的控制体重。通过一些舒缓的运动，比如瑜伽、体操、游泳、散步等，这些方法，可以帮助孕妈把体重更好的控制在正常范围内。
怀大宝的整个孕期，我都坚持饭后散步的习惯，吃过饭半小时，就去楼下溜达，半小时后回家。
3、良好的情绪
很少有人关注到孕期情绪对体重的影响。事实上，如果你的情绪不是很好，晚上的睡眠、饮食等，都会受到影响，而熬夜是很容易发胖的。
怀二宝我有段时间情绪不是很好，每天的饮食都不是很规律，晚上经常失眠，去做产检医生说，你最近的体重增长太快了，要控制一下。
我才意识到，我的情绪已经严重干扰到正常的作息，尽快做了调整后，体重才慢慢回到正常增长范围内。
Tips：如果你的情绪有明显起伏，或者对一些事情有看法，可以跟家里人或者朋友倾诉，寻求帮助，舒缓你的情绪。
育儿寄语：
怀孕后做好体重管理，还是很重要的事情。你吃下去的，如果没被宝宝吸收，吃再多都是在自己身上。体重增加明显，还可能患上妊高症。这对你和宝宝，都不是好事情。孕期体重控制的越好，产后恢复越快哦！
