大家都知道减肥是三分练七分吃，除了运动，饮食管理也非常重要。
不信看看这张图，啃几个鸡爪摄入的热量，竟然需要疯狂跳绳 30 分钟才能消耗。
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图片来源：丁香医生设计团队
但是，对吃货朋友来说，减肥期间想要控制饮食也太太太难了！
大家可能想问，难道控制饮食就等于：
节食饿肚子？
吃毫无滋味的水煮菜？
克克计较食物的重量？
当然不是！ 控制饮食不代表每天都要饿到灵魂出窍，学会「营养搭配」，让你吃得饱还能瘦。
为了让大家在减肥期间也能吃得好，我们特别联合了谷传玲营养师，为大家定制了一份 「28 天减肥食谱」。
这份食谱的 可操作性强，无论你是在家吃饭，或在外就餐都能执行， 合理搭配主食、蛋白质、果蔬，让你不挨饿还能保持好身材！
28 天健康减肥食谱
28 天减肥食谱
简单易操作
每天照着吃就行
贺子珍 和平精英 轩逸 密室逃脱 舌尖上的中国 十二生肖 小猪佩奇 和平精英 北辙南辕 于月仙这份食谱，以吃饱为核心，该吃几份主食、几份蔬果、几份蛋白质，全都教给你。
每一天、每一餐，无论是在家做还是外食，统统安排得明明白白，挑食的你也能在我们提供的食物清单中找到替代选择。
1. 每天吃多少，参照标准一目了然
减肥说白了，就是减少能量摄入，增加能量消耗。但是减少能量摄入，绝不等于「吃得越少越好」。
我们的专业营养师，已经按照大部分女生的标准，给大家配好了每顿饭的参考数量，让你吃得饱还能瘦。
